①脚を腰幅程度に軽く開き直立し、頭の後ろで手を組みます。
ポイント!>
この時、つま先は真直ぐ平行な状態にしましょう。
平行な状態がきつければ、つま先を少し外側に開いた状態でも構いません。
②背すじを伸ばしたまま息を吸いながら椅子に腰掛けるように膝を曲げていきます。
ポイント!>
動作は5秒間かけてゆっくり行ないます。
膝を曲げる際に膝がつま先よりも前に出ないように注意し、つま先と膝の向きが同じ方向を向くようにします。
また、背すじはしっかりと伸ばした状態をキープしましょう。
③太もものラインが床と平行になるところまで、膝を曲げて腰を下ろしたらその状態を1秒間キープします。
④息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
ポイント!>
動作は5秒間かけてゆっくり行ないます。
膝を伸ばす際には、膝を一気に伸ばさないようにします。
⑤②~④の動作を繰り返します。
ポイント!>
動作中は呼吸を止めないように注意しましょう。