【シングルレッグカール】

①うつ伏せの状態になります。この時、脚は腰幅程度に広げた状態で真直ぐ伸ばします。
②上半身を起こし身体を肘で支えるようにします。
ポイント！＞
この時、骨盤は必ず床につけ腰が反り過ぎないように注意しましょう。

③左右どちらか一方の脚の膝を、息を吐きながらお尻をキックするように曲げていきます。
ポイント！＞
この時、呼吸を止めないように注意しましょう。

④息を吸いながら②の姿勢に戻ります。
⑤③～④の動作を繰り返します。
ポイント！＞
足首を伸ばした状態、足首を曲げた状態ともに行ないましょう。

⑥左右ともに行ないます。